希芸三宝轻断食减肥法,健康瘦下来
发布时间:2018-10-04 16:35:57

现在希芸给大家分析一下什么是轻断食。

围绕以下四个问题展开:️
1.轻断食只是为了减肥吗?️
2.轻断食是通过不吃东西而减体重吗?️
3.轻断食会饥饿难耐吗?️
4.轻断食可以为健康带来哪些好处?

希芸代理什么是轻断食?

就是短暂地严格限制你摄取的热量

轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体,

让身体以为你可能遇到了饥荒,

必须从活跃高速运转的状态切换到保养维修的状态。

轻断食的好处:️

1.减轻体重️
2.降低IGF-1浓度,表示减少罹患与老化有关的疾病,如癌症。️
3.启动无数的修复基因,改善代谢、缓解压力。️
4.让胰岛β细胞休息一下,之后,胰岛β细胞为了应对血糖提高而制造胰岛素的效能便会提高,胰岛素敏感度提高,肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降,癌症的风险也会下降。

很多人误以为轻断食减肥就是少吃东西而达到减重的目的。
这是不可取的,因为每天少吃东西,身体是受不了的。
轻断食只是一周选择1天2天来调整肠胃,而非每天节食。
因为在轻断食的那10几个小时里,
身体能关闭囤积脂肪的模式,而开启燃脂模式。
这才是轻断食对燃烧脂肪的意义。

轻断食期间为什么要喝酵素?

因为️

1.酵素可以保护胃黏膜,这样断食才不会导致胃病。️
2.酵素可以补充身体所需要的能量。️
3.酵素虽然是甜的,但是是不含有糖分的,因为酵素、姜茶里面的糖是代糖。

轻断食谱之姜茶
轻断食期间喝姜茶,可以提升体温,
增强基础代谢率,这样脂肪燃烧得快。
只要稍微配合运动,运动后喝一杯热腾腾的姜茶,
眼看着脂肪和毒素随着汗液代谢出来。
这是最快又最安全的掉肉方式。

 

减肥期间为什么要补充胶原蛋白?
因为胶原蛋白才是撑起美丽的线条的重要物质
没有了胶原蛋白的瘦
是松垮的瘦、
是显得苍老的瘦
而不是年轻紧致有活力的瘦。

轻断食日怎么吃?
首先酵素姜茶 加速新陈代谢和基础代谢
可以在断食日轻松消耗热量脂肪 
其次 如果无法做到完全不进食
记得把食物热量控制在500卡以下
建议想要瘦更多更快的妹子 断食日就好好断食 可以吃苹果酸奶圣女果等 米饭火腿什么的不建议

即使是正常人,在进行轻断食时,也应注意以下几点:️
1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入;️
2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动;️
3.非断食期间,应该保持正常的饮食,不可暴饮暴食;
4.断食不能只考虑热量不考虑营养,断食期间更应该追求均衡营养;
5.断食期间如果身体出现明显的不适,应该立即停止断食;

目前流行的轻断食主要有四种:

1️、果蔬汁断食法:每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。

️2、5:2断食法:一周中有5天正常吃喝,其他两天只吃25%~30%的食物,当然,少吃的那两天肯定是要分开的,不要连续两天轻断食。

3️、隔日断食法:第一天正常吃,第二天的食量降到正常的25%~50%。

️4、日内断食法:每天连续的16个小时不吃东西,其余8个小时正常进食


轻断食+适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,

也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

原因就是:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,

人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,

当脂肪被分解并为身体提供能量时,

减肥过程就开始了。


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